盛夏时节怎么安全运动？怎么科学、快速降温？回答整理↓

央视网音讯：现在，盛夏时节我国大部分地区已进入盛夏，安全7月20日起还将进入为期30天的运动三伏天。三伏天合适展开练习吗？科学快速盛夏炽热气候下，运动时需留意些什么？降温

国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓表明，夏天温度高，回答人体整个代谢活性也偏高，整理比较合适运动。盛夏时节首先要避免运动危险，安全在安全的运动基础上再去谈效益。

专家介绍，科学快速人们在酷热气候下练习时，降温弥补水分、回答散热降温、整理操控好运动时刻，盛夏时节是三项需特别留意的保护措施。

张漓表明，高温气候下最重要的便是补水，在高温气候下运动，体温比较难降下来，身体会调集出汗协助降温。用体重下降去衡量出汗的状况，汗液出到必定程度体重下降超越2%，就会觉得开端有点头晕眼花，阐明大脑开端缺氧、缺血，超越5%—7%人有或许呈现热休克。热休克是一个严峻的或许导致生命危险的症状，呈现热休克有必要快速降温、快速补水。

怎样补水最有用？专家介绍，饮水的温度合适，不只喝纯水，运动前中后期都留意弥补水分，是十分重要的。

张漓表明，运动员为了在高温下能够进步成果，会在竞赛之前1—2个小时就开端补水。低渗或等渗的糖盐水是最简单被人体吸收的。0.9%的氯化钠，也便是不到1%的盐，再加一点葡萄糖，不超越5%的葡萄糖来配糖盐水，既给身体弥补必定的盐分，又给身体弥补必定的能量。从运动开端，每10分钟到15分钟，喝100毫升到200毫升。由于人体消化系统关于水的吸收有必定速度，大多数人都是1个小时最多只能吸收800毫升。引荐我们喝10—20摄氏度的冰水，既不至于让毛细血管快速缩短，还能确保有必定血液会接触到这样的温度，这样血液才干快速被冷却下来。

暑期降临 青少年怎样科学运动？

暑期将至，对青少年集体而言，假如要在夏天展开运动有哪些需特别的留意事项？

张漓表明，不论是春夏仍是秋冬，都主张家长让孩子到野外去多运动。先操控孩子在野外练习的时刻，先半个小时，哪怕喝口水待一瞬间再出去。逐步时刻能够越来越长，最多也不主张超越2小时。从健身作用和练习作用来讲，一个小时到一个半小时是比较好的。

怎样让运动作用更好，既能强身健体，又能进步运动水平？专家介绍，人们都能够依据本身的身体状况，设置合适的运动规划，要特别留意给身体留下满足的修正时刻。

张漓表明，人的竞技才能取得不是在练习过程中，而是在康复过程中。也便是说，练习的时分状况是往下走的，康复的时分状况往上走，所以康复做得越好，从每次练习傍边取得的收成就越大。

专家揭秘：专业运动员的降温“神器”。

运动后，怎样科学、快速的降温？在体育科学研究所，有一款特别的降温配备。

张漓介绍，这是一个快速制冷制热澡堂，这两个浴桶，一个桶里能够放热水，别的一个桶里能够放凉水，中心这个设备是专门用来制冷和制冷水和制热水的设备。高强度练习之后，人的精力是十分严重的。怎样能让运动员从一个严重的状况进入到一个放松状况，然后进入到康复状况，最好的办法便是冷热水浴。冷水里头泡一瞬间，然后在热水里泡一瞬间，就能很快让交感神经兴奋性下降下来，迷走神经的兴奋性进步上来，然后进入康复状况。

专家介绍，专业运动员高温气候下运动后，进行冷水浴的水温，一般操控在10摄氏度左右。对一般运动爱好者来说，也能采纳冷热水浴的办法给身体降温吗？

张漓表明，没有经过练习的人，从本身能习惯的温度，从低温开端擅长先试试，能习惯的低温文觉得比较舒畅的高温来五六个循环。

炎炎夏天，运动后的降温至关重要，但每个人的身体状况和习惯才能不同。冷热水浴虽然是一种有用的降温办法，但是否合适您还需依据本身状况慎重挑选。

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