康复越好练习收成越大 盛夏这样运动安全又高效
现在,康复我国大部分地区已进入盛夏,越好越大样运7月20日起,练习还将进入为期30天的收成盛夏三伏天。三伏天合适练习吗?动安炽热气候下,运动需留意什么?全又
炎炎夏日。
怎么安全运动?高效
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员张漓:夏天温度高的时分,人体的康复整个代谢活性也是偏高的,实际上是越好越大样运比较合适运动的。首先要避免运动危险,练习在安全的收成盛夏基础上再去谈效益。
专家介绍,动安人们在酷热气候下练习时,全又弥补水分、高效散热降温、康复操控好运动时刻是三项需特别留意的保护措施。
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓:高温气候下最重要的便是补水。高温气候下运动,体温比较难降下来,身体会出汗,帮咱们降温。
专家介绍,用体重下降去衡量出汗状况:
体重下降超越2%,就开端头晕眼花,阐明大脑开端缺氧、缺血;
超越5%,5%~7%,人或许呈现热休克,是或许导致生命危险的症状,有必要快速降温补水。
怎么补水最有用?
专家介绍,饮水的温度适合、不只喝纯水、运动的前中后期都留意弥补水分,是非常重要的。
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓:运动员为了在高温下能进步成果,会在比赛前1到2个小时开端补水。低渗或等渗的糖盐水是最简单被吸收的。0.9%的氯化钠,也便是不到1%的盐,再加不超越5%的葡萄糖,配糖盐水,给身体弥补必定的盐分和能量。从运动开端,每10分钟到15分钟,喝100毫升到200毫升。由于人体消化系统对水的吸收有必定的速度。大多数人都是一个小时最多只能吸收800毫升。引荐喝10℃到20℃左右的冰水,既不至于让毛细血管快速缩短,又能确保有必定的血液接触到这样的温度,血液才干快速冷却。
暑期降临。
青少年怎么科学运动?
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓:不管春夏秋冬,都主张孩子到野外多运动。操控孩子在野外练习的时刻,先半个小时叫回来,哪怕喝口水,待一瞬间再出去。逐步时刻能够越来越长,最多也不主张超越两个小时。从健身作用和练习作用来讲,一个小时到一个半小时是比较好的。
怎么让运动作用更好,既能强身健体,又能进步运动水平?
专家介绍,人们能够依据本身的身体状况,设置适合的运动规划,要特别留意给身体留满足的修正时刻。
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓:人的竞技才能的取得,不是在练习过程中,而是在恢复过程中。也便是说,练习的时分状况是往下走的,恢复的时分状况是往上走的,所以恢复越好,练习收成就越大。
专家揭秘:
专业运动员的降温“神器”。
运动后,怎么科学、快速降温?
在体育科学研究所,有一款特别的降温配备。
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓:这是一个快速制冷制热的澡堂,这两个是浴桶。一个桶里头能够放热水,别的一个桶里能够放凉水。让运动员从紧张状况进入放松状况、恢复状况,最好的方法叫冷热水浴。冷水里头泡一瞬间,热水里头泡一瞬间,运动员能很快让交感神经兴奋性下降下来,迷走神经的兴奋性进步上来,进入恢复状况。
专家介绍,专业运动员高温气候下运动后,进行冷水浴的水温,一般操控在10℃左右。
对一般运动爱好者来说,也能采纳冷热水浴的方法给身体降温吗?
国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓:没有经过练习的人,主张从能习惯的温度,从低温开端,擅长先试试。能习惯的低温,和觉得比较舒畅的高温,来五六个循环。
(总台央视记者 杜思源 吴昊)。
(责任编辑:综合)
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