常常拉伸的优点你幻想不到！降血压作用比走路还更胜一筹！

伸个懒腰、常常筹拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒畅，拉伸路还特别关于久坐的优点幻到降上班族，拉伸不仅能缓解疲惫，想不血压还能为健康加分。作用一项研讨发现，比走拉伸有助改进血压，更胜作用还比快走更胜一筹。常常筹

你有多久没有好好拉伸一下了？拉伸路还

01。

降压方面，优点幻到降拉伸比快走更有用。想不血压

研讨发现，作用拉伸在降血压方面要比箭步走更胜一筹。比走该研讨招募40名平均年龄61岁、更胜具有高血压I期或血压正常偏高的常常筹男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研讨。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。

拉伸运动组：运动包括全身21个拉伸操练，每个拉伸动作需求做两次，坚持30秒，两次扩展之间歇息15秒。

健走运动组：在户外步行道健走，需求到达必定心率；如气候恶劣则在室内跑步机走路。

两组饮食摄入、钠摄入没有太大不同。经过便携式血压计24小时监测，成果发现：与健走比较，拉伸运动组丈量的血压都有较大起伏下降，与拉伸比较，健走运动组的腰围削减更多，不过两组体重没有改变差异。

研讨剖析，尽管有氧运动是下降血压引荐的运动办法，但既往研讨也发现拉伸能够下降动脉生硬，改进血流，添加副交感神经系统激活，然后下降血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。

02。

拉伸还有哪些优点？

有助于消除疲惫感。

拉伸是一种消解疲惫的好办法。最简略的伸懒腰就能够拉伸身体两边、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲惫、肌肉酸痛等症状。

协助进步运动才能。

拉伸运动有助进步运动才能，让动作更到位并下降受伤危险。拉伸运动能够进步身体的柔韧性，添加或保持关节活动度。

运动后的肌肉康复。

不管是做有氧运动，仍是肌肉力气训练，运动后肌肉都会呈现疲惫和严重，这时进行拉伸，能够有用缓解该部位肌肉的疲惫和严重，促进康复，防止运动损害，进步运动训练作用。

03。

上班族怎么拉伸？

上班族伏案作业忙，假如能给自己四五分钟时刻，能够做缓解颈部酸痛的操练，总共四个动作。

此外，上班族每隔四五十分钟起来做个扩展运动、走两步；能够多做做后伸的动作，放松一下再持续作业。

04。

做拉伸运动要留意这5点。

长时间坚持才更有用。

几周的规则拉伸，就能够有用进步关节的活动度。相同，这些健康收益需求依托规则的拉伸训练来保持。

运动后15分钟内拉伸作用好。

拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此刻肌肉处于温暖状况，拉伸作用更好。

留意不要过度拉伸。

拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，防止导致肌肉拉伤。应根据本身感触调整拉伸强度，以感到肌肉细微严重但无痛感为宜。

留意不要来回弹振。

就添加柔韧性而言，不主张选用冲击性拉伸操练，比方踢腿、振肩之类的动作。依托摇摆肢体，靠惯性冲击到达最大活动范围，会使拉伸部位发生保护性反弹，影响柔韧性操练的作用，损害危险也会大大添加。这种状况更适宜选用静力性拉伸。

留意不要一向憋气。

中老年人拉伸安全榜首，要防止过度用力或憋气，不要头过低或有猛昂首动作，动作要轻柔缓慢，呼吸天然顺利。

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监制/李浙  主编/杜显翰。

修改/林湘瑜。

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