唠“科”话｜操控体重，怎么避免“借吃消愁”

新华社长沙5月9日电（记者帅才）有人面对工作压力、科情感焦虑时，唠话会呈现“心情性进食”行为……这些看似满意口腹之欲的操控行为，实际上是体重心情窘境的“求救信号”。

5月11日国际防治肥壮日到来之际，避免心思健康与体重办理的借吃相关再度引发重视。心思学专家指出，消愁当工作压力袭来、科日子堕入焦虑时，唠话许多人会不自觉地翻开零食柜，操控用高热量的体重食物“添补”心里的空泛。这种“借吃消愁”的避免行为，是借吃心情性进食。操控体重不只要合理饮食，消愁还需求重视心思健康。科

湖南省第二人民医院精力科主任周旭辉介绍，心情性进食不是生理饥饿的信号，而是心情问题的外化体现。心情性进食的实质，是大脑将食物作为缓解负面心情的“安慰剂”。脑科学研讨发现，压力会激活交感神经系统，然后时间短舒缓焦虑。一起，高糖、高脂肪食物能影响多巴胺排泄，带来愉悦感，构成“越吃越高兴”的依靠循环。

中南大学湘雅二医院行为医学专科主任、国家精力疾病医学中心综合办主任李卫晖主张，压力、孤单或焦虑是导致心情性进食乃至暴食的首要诱因，有这方面问题的人需求正视问题本源，而非躲避问题。要跳出“借吃消愁”的怪圈，需从心思本源下手，经过科学认知与行为调整，完成身体与心灵的健康。

首要，辨认心情信号，树立“暂停机制”。当发生激烈进食激动时，先问自己是真的饿了，仍是有不良心情需求被看见。能够测验用5分钟深呼吸、捏减压球等物理方法搬运注意力，给心情一个缓冲期；二是重构心情应对清单，针对不同心情预设代替计划。比方，压力大时能够测验10分钟正念冥想，孤单时和朋友聊聊天，焦虑时写下烦恼清单，正视自己的不良心情，并及时地排解不良心情。三是接收身体，修正与食物的联系。答应自己适度享用喜欢的食物，防止因“罪恶感”引发的补偿性暴食。

“体重秤上的数字，有时是心灵窘境的外化表达。”周旭辉主张，健康办理不该局限于“管住嘴、迈开腿”，更要学会“与心情宽和”。真实的健康是身体与心灵的双向疗愈。

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