做家务能瘦身?官方“活动强度系数表”给出答案
想知道每天做家务、瘦身漫步、官方跑步究竟能耗费多少能量?活动不同运动的强度又该怎么区分?
别烦恼,这份《我国18~64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑,强度赶忙保藏对照吧!系数
代谢当量(MET)是出答衡量身体活动中代谢耗费的单位,其数值代表活动时的瘦身能量耗费相当于安静时能量耗费的倍数。
具体来说,官方1MET等于歇息默坐时的活动能量耗费速度,即3.5毫升氧气/千克/分钟。强度简略了解,系数MET数值越高,出答运动强度越大。瘦身
依据MET值,官方常见活动可分为4类:
静态行为(≤1.5MET):典型的活动如长期坐着看电视、玩电脑,或是躺着刷手机等,这类行为能量耗费极低。低强度(1.6MET~2.9ME):如缓慢地漫步、轻松地洗碗筷,还有日常拖地等都在此列,虽然有必定活动量,但强度不高。中等强度(3.0MET~5.9MET):常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等,能让身体轻轻发热、呼吸稍加速。高强度(≥6.0MET):如快速跳绳、跑步、打篮球等剧烈运动,会使呼吸短促、心跳显着加速。
更多身体活动强度系数,赶忙戳下表查询↓。
公式:MET值×体重(千克)×时刻(小时)。
例如:一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET),耗费的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
(来历:健康我国)。
(责任编辑:探索)
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