生果越甜含糖量越高 是真是假?这样吃生果更健康→
怎样吃生果更健康?生果
甜且含糖量高的生果:无花果、芒果、越甜菠萝等,含糖含糖量为10%~14%;鲜红的高真果更软柿子、鲜枣、假样健康荔枝、吃生石榴、生果榴莲、越甜香蕉、含糖菠萝蜜、高真果更甘蔗等,假样健康含糖量高于15%。吃生
不甜但含糖量高的生果生果:人参果、百香果、越甜山楂等。含糖
甜但含糖量不高的生果:西瓜、草莓、木瓜、杨梅等。
《我国居民膳食攻略(2022)》指出,健康成年人每天摄入200~350克的生果比较适合。一个中等巨细的苹果去核约200克,一个猕猴桃去皮约100克,一根香蕉去皮后约120克。主张糖尿病患者吃含糖量不高的生果,而且要操控总量;脂肪肝者每天低糖生果摄入量操控在250克左右,关于含糖较高的生果,每天摄入量尽量在100克之内,合作削减相应量的主食。
(来历:健康我国)。
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