养分丰厚超补水 6月吃这几种生果好处多多

6月，养分又到了各种生果连续上市的丰厚时节。多吃生果不只能解渴补水，超补吃种还能弥补因出汗量大而丢失的水月生果维生素、矿物质。好处6月的多多应季生果都有啥？

油桃。

膳食纤维含量高：油桃的养分膳食纤维含量为1.5克/100克，是丰厚水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。并且，超补吃种油桃中可溶性膳食纤维占40%，水月生果不只能推迟胃排空、好处操控胃口，多多按捺碳水化合物吸收速度、养分削减血糖动摇，丰厚仍是超补吃种肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有协助。

抗氧化，有利于减小看疲惫：油桃中叶黄素和玉米黄素含量杰出，达130微克/100克，高于其他桃类（91微克/100克）。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减小看疲惫、防备视网膜感光细胞被损伤。

此外，桃子宗族含有品种丰厚的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花样苷类等，不只具有抗氧化的作用，在防备心血管疾病等方面也很有协助。

西瓜。

高甜、热量低：西瓜热量仅31千卡/100克，对瘦身人士很友爱。还能以仅仅6.8%的含糖量，给咱们带来甜美口感。这首要是由于西瓜的糖分中超越一半是甜度远高于蔗糖的果糖，并且有机酸含量十分少，糖酸比十分高。

含水量高、低GL：西瓜含水量达92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描绘摄入单位分量的某种食物对血糖归纳影响的目标）小于6，归于低血糖负荷生果，标明该食物对血糖影响小。

富含西红柿红素：研讨发现，西瓜中的西红柿红素达3.3毫克/100克以上，高于西红柿（2.57毫克/100克）的西红柿红素含量。西红柿红素有十分强的抗氧化作用，能下降自由基对身体的危害，有利于调理血压，能协助防备心血管疾病及部分癌症。

需求留意的是，肾功用不全者、胃肠功用弱者、糖尿病患者、体质虚弱者要少吃。

哈密瓜。

热量低：哈密瓜热量仅有34千卡/100克，比苹果（53千卡/100克）、葡萄（45千卡/100克）等都低。

补水小能手：哈密瓜含水量高达91%，补水作用顶呱呱。

高钾低钠、血压友爱：哈密瓜中钾和钠的含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克，只要鳄梨、香蕉、杏子等几种生果含钾量比它高。假如平常吃饭偏咸，能够在减盐的一同吃点哈密瓜。

富含胡萝卜素：哈密瓜中的胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果挨近。对防备干眼症、眼疲惫，保持正常视觉功用有利。

小提示：瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高。

想要吃到更甜的哈密瓜，能够放到冰箱中冷藏一瞬间，低温会让果糖尝起来更甜哦~。

黄杏。

热量低：杏子是低热量生果，仅38千卡/100克。

丰厚的胡萝卜素：黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在生果中独占鳌头，是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，橙子（160微克/100克）的2.8倍。

高钾：杏子中的钾含量达226毫克/100克，比胡萝卜（119毫克/100克）高出近1倍，和香蕉钾含量（256毫克/100克）挨近。这意味着杏子也是十分优异的“补钾降压”生果。此外，杏子中不行溶性膳食纤维含量到达1.3克/100克，有利于促进肠道活动，改进便秘。

火龙果。

促进肠道活动：火龙果中不行溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便枯燥。一同，鳞次栉比的小黑籽也能促进肠道活动。

花青素丰厚：红心火龙果花青素更丰厚，其色彩来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。吃了红心火龙果后尿液变红不用忧虑，这仅仅甜菜红素的染色作用，不吃了就会康复正常。

荔枝。

维C含量高：荔枝中维生素C含量达41毫克/100克，比橙子的维生素C含量（33毫克/100克）还高。钾含量也还不错，能到达151毫克/100克，远高于苹果、梨等。

含糖量高，当心“荔枝病”：荔枝的含糖量高，热量也有71千卡/100克。吃荔枝必定要留意定量，成年人一天最好别超越10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，不然可能会由于荔枝中很多糖分影响胰岛素排泄添加而诱发“荔枝病”。

专家提示，假如在吃荔枝之后感觉低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面无人色、心悸等症状，有必要及时弥补糖分，严峻时应送医就诊。

荔枝需求放冰箱冷藏室，但留意温度别太低，1摄氏度左右时荔枝可能会产生低温冻害，呈现果肉发黑、变味的状况。

夏天炎炎，无妨试试生果的躲藏吃法——冻生果。选好生果后，将其去皮切块处理好，冷冻3~4小时。拿出来拌上酸奶一同吃，比直接吃生果更解渴去暑哦~。

(责任编辑：知识)