女人真的要多吃肉！优点不止一点点

提到吃肉，女人一部分女人朋友会比较排挤，真的止点以为吃肉会变胖，多吃点不点不利于保持身材。肉优其实，女人从健康的真的止点视点考虑，真的多吃点不点主张女人朋友要多吃点肉！

01。肉优

女人多吃点肉，女人有这些优点。真的止点

女人比男性需求更多的多吃点不点铁。

铁是肉优人体必需的微量元素之一，参加体内氧的女人运送和安排吸收进程，保持正常的真的止点造血功用。饮食中缺铁会添加患缺铁性贫血的多吃点不点危险，一起也会让人变得冷酷板滞、头晕、疲惫乏力、皮肤苍白，影响正常的日子和作业。

肉类是含有血红素铁较为丰厚的食物，在补铁方面吸收率较高，有依据标明，添加畜肉的摄入可下降贫血的发病危险。

依据《我国居民膳食养分素参阅摄入量2023版》中的主张，男性和女人铁的引荐摄入量别离是12mg/天、18mg/天，可见女人比男性需求更多的铁。一个重要原因是因为成年女人月经期间失血量较多，因而需求更多铁储藏；孕期和哺乳期女人铁的需求量会进一步添加；50 岁今后绝经的女人，铁需求量就会下降到10mg/天。

图片来历：我国养分学会·我国居民膳食养分素参阅摄入量（2023版）。

不吃肉很简单缺少维生素B12。

人体不能自行组成维生素B12，必须得从食物中获取。维生素B12的首要来历是动物性食物，比方肉类、动物内脏，植物中几乎不含有维生素B12。

有研讨显现，儿童、青少年、白叟、素食人群以及育龄期女人缺少维生素B12的危险较高。

缺少维生素B12可能会让人呈现神经系统问题、记忆力减退、精力郁闷、疲惫，长时间缺少会导致巨幼红细胞性贫血，高同型半胱氨酸血症（心血管疾病的危险要素）。

吃肉能够削减肌肉丢掉。

肉类含有丰厚的优质蛋白质，且畜肉蛋白质氨基酸组成与人体需求比较挨近，利用率高。假如不吃肉或许吃不行肉类，都会直接影响蛋白质的摄入，然后影响肌肉组成。

特别是关于瘦身中的女人来说，不吃肉会添加肌肉丢掉，然后下降身体代谢，影响免疫力。

吃肉能够下降骨折危险。

肉类中的蛋白质、镁、磷等养分有助于保持骨骼的健康。来自英国牛津大学的一项长时间研讨显现，与正常食肉者比较，素食者（不吃肉或鱼，但吃牛奶或蛋）的全骨折的危险添加11%，纯素食主义者（不吃肉、鱼、牛奶和蛋）发生全骨折的危险会明显添加50%；而且与正常食肉者比较，只食鱼者、素食者和纯素食主义者的髋部骨折危险别离添加了26%、25%和 131%。

特别是对更年期的女人而言，更要重视骨折的问题，雌激素水平的下降会让骨骼中的钙快速丢掉，添加患骨质疏松的危险，也会添加骨折危险。

02。

健康吃肉的3个主张。

控量很要害。

《我国居民膳食攻略》主张，成年人每周吃畜禽肉300~500克，每周吃鱼2次或300~500 克，均匀下来相当于每天40~75克畜禽肉或鱼虾等水产品。

特别是要操控好红肉的摄入量。猪牛羊等畜肉就归于红肉，这类肉含有较高的饱满脂肪酸，过多摄入不利于心血管健康。现在也有足够的依据标明，过多摄入红肉可添加患2型糖尿病、结直肠癌以及肥壮的发病危险。

主张多选禽肉和鱼虾贝类，它们饱满脂肪酸含量较低，富含不饱满脂肪酸。特别是贝类中的蛏子，不只富含优质蛋白质，还含有丰厚的铁，其铁含量是猪里脊的22.4倍，主张女人朋友常吃。

引荐这些烹调办法。

在肉类的烹调上，引荐挑选少油的烹调办法，比方清蒸、炖煮、少油炒等，应尽量防止多油的煎炸、烧烤这类烹调办法，简单发生致癌物，影响人体健康。

少吃加工肉类。

少吃烟熏肉、腊肉、培根、火腿等加工肉类，这类食物不只含有较多的盐，一起也存在油脂过度氧化等问题，常吃会带来健康危险。

03。

真实不爱吃肉，咋办？

假如真实是不爱吃肉，也不必逼迫自己吃。

弥补蛋白质方面。

能够考虑奶及奶制品、豆制品和鸡蛋。

弥补维生素B12方面。

能够挑选发酵豆制品，比方纳豆、少数青方和红方、豆豉等。

补铁方面。

能够挑选铁含量较高的蔬菜，比方黑木耳、苋菜、红胡萝卜缨、苦苣菜等，一起调配富含维生素C的蔬果（甜椒、猕猴桃、番石榴、草莓等），进步铁的吸收利用率。

别的，还能够因人而异地挑选蛋白质粉、铁剂、维生素B12等膳食弥补剂，满意身体需求。

最终一句话总结：肉类能供给丰厚的养分，能协助防备贫血、下降骨折危险、下降郁闷危险，吃对了还能更好地协助瘦身，诚心主张女人朋友们恰当多吃点。

来历：人民日报微信、科普我国微信。

(责任编辑：知识)