生果代餐，多多益善……是真是假？｜流言完结站
多学一个知识点。生果代餐
——这些吃生果习气不可取！多多
《我国居民膳食攻略（2022）》主张，益善健康成年人每日摄入200~350克新鲜生果，真假站但以下食用生果的完结方法，并不科学。生果代餐
×将生果榨成果汁：剥削一杯果汁，多多一般需求运用三四个生果，益善这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的真假站果糖。此外，完结榨汁进程会导致生果中的生果代餐膳食纤维和维生素很多丢失，养分价值大打折扣。多多
×熟吃生果多加糖：煮生果自身不会明显损坏养分（仅维生素C等少量养分素对热灵敏），益善但额定加糖会使糖摄入严峻超支。真假站
×晚饭用生果代餐：夜间消化功用削弱，完结若很多食用生果或仅吃高糖生果（如菠萝、荔枝等），不只难以达到减重的意图，缺少蛋白质的晚餐还会影响肌肉组成，长时间可能使代谢率下降。
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